ACTIVITATS DIRIGIDES de TERRA amb reserva prèvia per a usuaris/es a partir de 16 anys
ACTIVITATS d’aigua ADAPTADES a TERRA, a la SALA de DIRIGIDES fins a nova obertura de la piscina
Aiguagim/Aiguacàrdio (sala dirigides) intensitat BAIXA, activitat de tonificació suau, pensada per millorar la mobilitat, la força bàsica i la coordinació de manera segura sense impacte. Ideal com a alternativa fora de l'aigua per a persones que fan aiguagim, aiguacàrdio o aiguatò. Millora la mobilitat articular, la flexibilitat muscular, l'equilibri, l'estabilitat, la circulació i el to muscular sense impacte.
30' Stretching, intensitat BAIXA, activitat de baixa intensitat relaxant en què es treballa amb diferents exercicis d'estiraments i mobilitat articular. Millora la flexibilitat, el control postural, afavoreix la circulació i ajuda a recuperar lesions. Ideal per realitzar abans o després d'una altra activitat.
30' Esquena sana intensitat BAIXA-MITJANA, activitat de 30 minuts enfocada a cuidar i enfortir l'esquena. Mitjançant exercicis suaus i controlats, es treballa la postura, el core, la mobilitat de la columna i l'estabilitat lumbar. Ideal per prevenir dolors, millorar la conciència corporal i sentir-te millor en el teu dia a dia. Activitat apta per a tots els nivells.
Pilates, intensitat BAIXA-MITJANA, activitat basada a estirar, enfortir i equilibrar tot el cos amb la realització de diferents exercicis específics, juntament amb el control de la respiració. Millora la flexibilitat, la coordinació, l'equilibri i el control postural. Afavoreix la millora de la respiració i la relaxació.
Aeròbic, intensitat MITJANA, activitat aeròbica en què es realitzen exercicis cardiovasculars i passos seguint una coreografia al ritme de la música. Millora la resistència cardiovascular, la coordinació i l'equilibri. Afavoreix la tonificació i la pèrdua de pes.
Aerostep, intensitat MITJANA, activitat aeròbica en què es realitzen exercicis i passos amb la utilització d'un graó (step) al ritme de la música i seguint una coreografia. Millora la coordinació, la resistència i l'equilibri. Ajuda a tonificar tot el cos.
30' Abdominals i glutis , intensitat MITJANA, activitat de treball localitzat per definir i tonificar la musculatura d'abdominals i glutis. Enfortir, tonificar i reafirmar.
Funcional, intensitat MITJANA, entrenament muscular, en què es treballen tots els grans grups musculars amb diferents materials per definir i tonificar la musculatura de tot el cos. Millora la resistència, la força, tonifica i augmenta la massa muscular.
30' TBC (total body conditioning), intensitat MITJANA, activitat en format de 30 minuts de condicionament físic del cos amb la utilització de diferents materials. Es combinen exercicis bàsics de tonificació i exercicis cardiovasculars.
TBC (total body conditioning), intensitat MITJANA, activitat de condicionament físic de tot el cos amb la utilització de diferents materials. Es combinen exercicis bàsics de tonificació i exercicis cardiovasculars. Millora la capacitat aeròbica, la resistència, tonifica, ajuda a perdre pes i a cremar greix. Millora la capacitat aeròbica, la resistència, tonifica, ajuda a perdre pes i a cremar greix.
Stretching & core, intensitat MITJANA, activitat que combina la realització d'estiraments i mobilitat articular amb el treball d'enfortiment i tonificació abdominal (core). Millora la flexibilitat, la coordinació i l'equilibri. Tonifica i enforteix la faixa abdominal i els abdominals (el core) per evitar lesions d'esquena.
Fit running (activitat exterior i interior a sala de dirigides) intensitat MITJA-ALTA, activitat que combina trams de cursa a l'exterior amb exercicis funcionals a la sala de dirigides. Ideal per millorar la forma física, la força i la tècnica de carrera. Millora la resistència, la força i la tècnica de carrera a través de correccions, exercicis específics i dinàmiques variades. Evita lesions.
Circuit d'estacions intensitat MITJA-ALTA, activitat en grup en què es treballa per estacions en format de circuit. Cada estació proposa un exercici diferent, i es combinen força, resistència i coordinació. Ideal per millorar la condició física general de manera dinàmica, divertida i adaptada a tots els nivells. Fomenta el treball en grup.
Body beat, intensitat MITJA-ALTA, activitat divertida, coreografiada i plena d'energia que combina moviments de ball amb exercicis aeròbics al ritme de la música en format de 60 min. Treballaràs tot el cos millorant la resistència cardiovascular, la coordinació i el to muscular. Millora la coordinació, la resistència cardiovascular, afavoreix la pèrdua de pes i fomenta la diversió en grup.
Steptono, intensitat MITJA-ALTA, activitat aeròbica i de tonificació amb step en què es realitzen diferents exercicis al ritme de la música. Millora la capacitat aeròbica i la resistència muscular. Ajuda a tonificar i reafirmar tot el cos.
30' Body beat / Steptono, intensitat MITJA-ALTA, Activitat divertida, coreografiada i plena d'energia que combina moviments de ball amb exercicis aeròbics al ritme de la música en format de 30 minuts. Treballaràs tot el cos i milloraràs la resistència cardiovascular, la coordinació i el to muscular. Millora la coordinació, la resistència cardiovascular, afavoreix la pèrdua de pes i fomenta la diversió en grup.
Cross training, intensitat ALTA, entrenament en un circuit d'estacions que combina exercicis d'alta intensitat, tan de força com cardiovasculars, per treballar tots els grups musculars. Millora la flexibilitat i la coordinació, incrementa la força, la resistència cardiovascular i ajuda a perdre pes.
30' HIIT (high intensity interval training), intensitat ALTA, activitat intervàlica amb exercicis poc rutinaris i convencionals amb els quals es treballen tots els grups musculars amb una alta despesa metabòlica. Millora la resistència, la força i la capacitat aeròbica. Afavoreix la crema de greix durant i després de l'entrenament.
60' HIIT (high intensity interval training), intensitat ALTA, activitat intervàlica en què es combinen i s´intercalen una gran varietat d´exercicis que requereixen un esforç intens o molt intens, amb exercicis d´intensitat mitjana-baixa de recuperació activa.
Spinning, intensitat ALTA, activitat cardiovascular d'alta intensitat i de resistència impartida i dirigida per un monitor/a, que es realitza sobre d'una bicicleta estàtica on es pedaleja al ritme de la música i es treballen diferents cadències de pedaleig, resistències i es simulen diferents recorreguts i terrenys. Millora el sistema cardiovascular, tonifica la musculatura del tronc inferior, incrementa la resistència muscular, té baix impacte articular, una elevada despesa metabòlica i crema de greix.
Spinning (virtual), intensitat ALTA, Modalitat d'entrenament cardiovascular realitzada amb una bicicleta estàtica, en què se segueixen sessions dirigides per un monitor/a a través de plataformes digitals amb suport visual que simulen recorreguts i variacions de terreny. Millora el sistema cardiovascular, tonifica la musculatura del tronc inferior, incrementa la resistència muscular, té baix impacte articular, una elevada despesa metabòlica i crema de greix.
Si teniu qualsevol dubte o voleu apuntar-vos a la llista d'espera,
envieu un correu electrònic a infoesports@elmasnou.cat
Per a veure les activitats i places disponibles, aneu a la pestanyeta RESERVES, ACTIVITATS DIRIGIDES.
** Per a ACCEDIR-HI heu de ser usuaris/es del web. Per a fer-vos-en heu de d'anar a la part superior dreta, REGISTRA'T, us registreu (haureu de donar un correu electrònic i us enviarem un pasword), i llavors podreu accedir als diferents serveis.
Un cop ja SOU USUARIS , us heu de donar d'alta a RECEPCIÓ de l' ABONAMENT de DIRIGIDES
Un cop sou ABONATS/DES, aneu a RESERVES, ACTIVITATS DIRIGIDES, i a la DATA (PESTANYETA A L'ESQUERRA) trieu la setmana que voleu començar a reservar sessió/sessions .
Us apareixerà tota la setmana amb cada activitat o bé totes les activitats. Quan veieu l'activitat que us interessi, us hi poseu a sobre, clickeu i feu la reserva d'aquella SESSIÓ.
Un cop reservada la SESSIÓ, heu de repetir els passos, per reservar tantes SESSIONS com vulgueu al llarg del mes (durada abonament.)
IMPORTANT Si no heu d'anar a una sessió reservada, aneu a la reserva feta, torneu a clicar-hi, podreu ANUL·LAR la RESERVA, i deixar la plaça lliure.